Top 5 étel mely segít, hogy jobban aludj

A legtöbben elalszunk, ahogy letesszük a fejünket, de nagyon sok embernek nehezen megy az elalvás. A kutatók ajánlása szerint naponta 7-9 órát kellene alvással töltenünk, de sok ember örül ha 6 órát vagy még kevesebbet nyugodtan végig alszik.

A jó alvás pedig nagyon fontos, segít a napközbeni koncentrációban, csökkenti a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát, a bőrre is jó hatással van. A rossz alvás hosszú távon komoly egézségügyi problémákat okozhat.

Ha nem küzdünk alvászavarral, lehet, hogy létezik álmatlanság ellen egy nagyon egyszerű megoldás.  Bizonyos ételek fogyasztásával nő az esélye a jó, pihentető éjszakai alvásnak.

1. Tej

A tej egy régóta elfogadott elalvást segítő ital. Mi a titka? A tej a triptofán aminosavat tartalmaz, mely segít a szervezetnek szerotonint (úgynevezett örömhormont) termelni. A szerotonin nyugtató hatásának köszönhetően hozzásegít a jó alváshoz.  Ezek mellett a tej jó kalciumforrás,  ami segíti a melatonin termelést. A melatonin az alvási ciklust irányító hormon. Megnöveli a REM-ciklus hosszát, és élénk álmokat eredményez, ezért alvási zavarok ellen is adják. 

Fogyasszunk egy pohár tejet este, vagy más tejterméket, mint pl. a sajt vagy joghurt.

2. Cseresznye

A cseresznye melatoninban gazdag, ez a anyag segít szabályozni a szervezet belső óráját. A Journal of Experimental Botany tanulmánya szerint ha lefekvés előtt eszünk egy nagy marék cseresznyét jobban alszunk.

Ha friss cseresznye nem áll rendelkezésre, akkor vegyünk fagyasztott vagy szárított cseresznyét, vagy igyunk cseresznyelét. Krónikus álmatlanságra is alkalmazató, ehhez naponta két pohár cseresznyelét kell inni, addig míg az állapot fennáll, állítják  a Pennsylvania és a Rochester Egyetem kutatói.

3. A banán

A banán természetes izomlazítókat tartalmaz, mint a magnézium és kálium, amelyek segítenek a jobb alvásban. A gyümölcs B6-vitamint is tartalmaz, amire a szervezetnek szüksége van, hogy alvást elősegítő melatonin hormont termeljen.

1. Keverjünk össze egy érett banánt egy pohár tejjel.
2. Turmixoljuk össze. 
3. Lefekvés előtt minimum egy órával fogyasszuk!

4. Tonhal 

A tonhal húsa alvást elősegítő triptofánt, és B-6 vitamint tartalmaz. A B6-vitaminra szüksége van a szervezetnek, hogy melatonint és szerotonint termeljen.

A B6-vitamin hiány álmatlanságot okoz, ezért jó,  ha  B6 vitaminban gazdag élelmiszereket fogyasztunk, mint pl. tonhal. A B6-vitamin az immunrendszernek is fontos.

5. Mandula

A mandula jó magnézium forrás. A Journal of Medicine tanulmánya szerint  ha szervezet magnézium szintje  túl alacsony, nehezebb elaludni. Ezenkívül a mandula elég fehérjét tartalmaz ahhoz, hogy segítsen stabilizálni a vércukorszintet alvás közben.

Egyél egy kis maroknyi száraz pörkölt mandulát,  vagy egy evőkanál mandulaolajat legalább egy órával lefekvés előtt,  így gyorsabban elalszol.

 Forrás:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20438325

http://ajcn.nutrition.org/content/85/2/426.abstract