A fáradtság korlátozhatja normális életvitelünket, gátolhat napi teendőink ellátásában. A fáradtságot nem szabad összekeverni az álmossággal és bágyadtsággal, bár ez kétségtelenül lehet a fáradtság tünete is.
Éreztük már azt, hogy ezt most biztosan nem tudom megcsinálni? Nem megyek sehová! Most nem akarok senkit látni! Ha kérdeztek, kerestük a szavakat, és nehezünkre esett válaszolni? Esetleg a szervezetünk azt mondta, na most itt a vége, és betegség, vagy extra hosszú alvás lett a vége? Ha magadra ismertél, ez a poszt neked szól!
A fáradtságot több minden okozhatja, életmódbéli tényezők, túlzott koffein és alkoholfogyasztás, túlzott fizikai aktivitás, vagy inaktivitás, kórosan rossz alvás, és egészségtelen étkezési szokások. Az is probléma, ha szellemi munkát végzünk, és egyszerűen nem tudunk leállni, kikapcsolni. Nem pihenünk, csak csináljuk, csináljuk… mindig valamit.
A fizikai aktivitás, és a megfelelő „énidő” kialakítása segíthet, de tudatos étkezéssel is tudunk a fáradtság ellen tenni.
Ételek, melyek segíthetnek a fáradtság elleni harcban:
1. Banán
A banán nagy mennyiségben tartalmaz káliumot, és B-vitamint, C-vitamint, omega-3 zsírsavat, omega-6 zsírsavat, rostokat és a szénhidrátot. Gyors energiabomba. Ha nem szeretjük így magában, készítsünk belőle turmixot.
2. Tökmag
A tökmag ideális rágcsálnivaló fáradtság ellen. Egészséges zsírsavakat, valamint B1-, B2, B5 és B6, vitamint, és ásványi anyagokat ( mangán, magnézium, foszfor, vas, réz) tartalmaz. Ezek a tápanyagok együttesen erősítik az immunrendszert, és csökkentik a fáradtságérzetet. Extra bónuszként a tökmagban található triptofán elősegíti a jó alvást.
3. Bab
A bab számos egészségügyi előnye mellett segít a fáradtság leküzdésében is. Magas rosttartalma, fehérje és szénhidráttartalma mellett, hasznos ásványi anyagokat (kálium, magnézium, foszfor, réz, vas) is tartalmaz. Ez az egyedülálló tápanyag összetételű hüvelyes, alacsony glikémiás indexének köszönhetően hosszan tartó energiát biztosít.
Fogyaszthatjuk ebédre, vacsorára a klasszikus formákban (leves, főzelék) vagy kipróbálhatunk valami újat, pl. babsaláta.
4. Spenót
A spenót vasban gazdag, így segíti a vér oxigénellátását, mely segíti a szerveztet az energiatermelésben. Tartalmaz még magnéziumot, káliumot, C és B vitamint.
Ha nem szereted a spenótfőzeléket, akkor tedd nyersen a szendvicsedbe, de akár készíthetsz belőle zöldségturmixot is.
5. Zöld tea
Egy csésze frissítő zöld tea is segít a fáradtság elleni harcban, különösen ha szellemi fáradtságról van szó. Polifenol tartalma segít a stressz csökkentésében, és javítja az összpontosítási képességet. Gyorsítja az anyagcserét.
Szánjunk időt a pihenésre, ne hajszoljuk túl magunkat. Ha tehetjük naponta sétáljunk a friss levegőn, és lefekvés előtt 2 órával már ne együnk semmit. Ha nehezen megy az elalvás, az elcsendesedést lágy, kellemes zene hallgatásával segíthetjük.
Be the first to comment